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2005/11/07(月)
『ダイエット開始っ』
『一日あたりの栄養素摂取目安』

エネルギー2,ooo kcalたんぱく質6o g脂質5o g
炭水化物3oo gナトリウム4,ooo mgカルシウム7oo mg
12 mgリン8oo mgマグネシウム3oo mg
カリウム2,ooo mg1.8 mgヨウ素15o μg
マンガン4 mgセレン5o μg亜鉛1o mg
クロム3o μgモリブデン25 μgビタミンA54o μg
ビタミンD2.5 μgビタミンE1o mgビタミンK55 μg
ビタミンB11 mgビタミンB21.1 mgナイアシン15 mg
ビタミンB61.5 mg葉酸2oo μgビタミンB122.4 μg
ビオチン3o μgパントテン酸5 mgビタミンC1oo mg
食物繊維2o g食塩1o g
(参考:栄養素等摂取目安量より引用、
     第六次改定 日本人の栄養所要量の目標摂取量より設定)


休日の夜更かしでなんだか早く目が覚めてしまいました 。・゚・(ノェヽ)・゚・。

さぁ、今日から早速ダイエット開始ですっ (・ェ・`)
というわけで久々に一日に必要な栄養素を調べてみました。
たくさんありますよねぇ……っていうかμgってどんなの(;’□’)!! 

私のダイエット方法は、これらをバランスよく摂取して、
なおかつエネルギーを『1,5ookcal』以内に抑える方法になります。
もちろん朝晩とトレーニングをしているので、
一日の必要カロリーを大幅に下回るのですが……、
このあたりが私の体では一番効果が出やすいようですっ (。-д・)b

ちなみに……、

 18~4o歳代の普段体をよく動かしている女性では、
 1日に約2,ooo kcalのエネルギーを使っていると考えられるそうです。

内訳は……、

 基礎代謝量(約1,2oo kcal):
  息をしたり心臓が動いたりといった、生きていくうえで
  最低限必要なエネルギー

 活動代謝量(約8oo kcal):
  仕事をしたり、スポーツを楽しんだりと、生活の中で活動を
  するために使われるエネルギーの合計

となります。

このあたりはこちらでとても詳しく紹介されているので
是非参考にしてくださいね。
各栄養素の効果なども紹介されているのでとっても勉強になります。

なお、今回ご紹介した内容は一例です。
あくまでも『私の場合』になりますので、これからダイエットを
考えている人は、しっかりと自分にあった方法を研究してから
開始してくださいねっ (。・ω・。)ノ

私は研究魔なので何気に調べつくしてからはじめます (笑
ダイエットは特に健康に関わってくることなので、
自分でやれる自信のない方は栄養士の方や病院の先生に
相談をしてから始めるようにしましょうねっ (。-д・)b
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Sarhto
[玄関]・▽・)ノ おじゃまします♪
ダイエット開始ですか・・・
あたしも今年はストレスのせいで4キロやせました・・
あまり健康なやせ方ではないですけどね・・・
ダイエット料理が紹介されるという事で楽しみにしています♪

2005/11/07(月) 14:30:47 | URL | [ 編集]
Aya
>さとさん
いらっしゃいませ♪ ダイエットですよぅっ (。・ω・。)ノ

さとさんの場合は今年というか最近はとても大変そうでしたものね……
まだまだ、大変さは変わらないと思うけど、
お体には十分気をつけてくださいねっ! 
とくに体重が落ちたときが危険ですよぅ (ノд・。)

ダイエット料理は色々模索していきたいと思います♪ 
たのしみにしててくださいねっ! (。-д・)b
2005/11/07(月) 23:29:59 | URL | [ 編集]
ぶーちゃん
こんばんは~
さっそく、栄養成分とか見てみましたよ(^^)
とっても便利だし、おもしろくて・・教えてくれてありがとうございました♪♪
完璧ではないけど、昨日の晩ご飯はこれをもとに計算して、献立を考えてみました。
1品は決まってたから、あとカボチャをどうするか・・と、味噌汁の具で参考にさせてもらったんです(*^ー^*)
ありがとう~
2005/11/08(火) 17:59:19 | URL | [ 編集]
Aya
>ぶーちゃん
細かく説明されてて結構面白いですよねぇ~♪ 
私もつい見入っちゃってご飯が遅れちゃいます (笑

私も献立考えなきゃっ! 
金曜日にお仕事の友達が遊びに来るんです。
何作ってあげようかなぁ? 
2005/11/09(水) 21:57:55 | URL | [ 編集]












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